在兒童營養(yǎng)門診，家長們的困惑幾乎一模一樣：明明盯著少吃、逼著多運(yùn)動，體重就是紋絲不動，甚至越減越胖。其實(shí)孩子減重失敗，從來不是“不夠努力”，而是方法沒用對。這些最常見的誤區(qū)，你家可能也在犯。

　　誤區(qū)一減重就得少吃

　　很多家長把自己的減肥方案照搬給孩子：不吃晚飯、只吃黃瓜雞蛋、戒斷所有主食。然而，兒童青少年處于生長發(fā)育高峰期，需要攝入充足的能量和營養(yǎng)。

　　一味節(jié)食會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣、鐵等關(guān)鍵營養(yǎng)素?cái)z入不足，不僅影響終身高，還會影響注意力、記憶力，降低基礎(chǔ)代謝率。更可怕的是，一旦恢復(fù)飲食，身體因“饑荒記憶”會瘋狂囤積脂肪，導(dǎo)致體重反彈甚至超過原有水平。

　　營養(yǎng)醫(yī)生告訴你讓孩子挨餓的減重一定是錯誤的減重。

　　誤區(qū)二大量運(yùn)動就能減重

　　不少家長以為孩子胖就是運(yùn)動不夠，要求孩子每天大量運(yùn)動，還有些家長為了讓孩子減肚子，每天仰臥起坐；運(yùn)動后覺得消耗大，用一瓶含糖飲料或吃頓炸雞犒勞孩子，結(jié)果運(yùn)動消耗的熱量被輕松抵消；有的家長以為散步就是運(yùn)動，每天帶孩子出去“遛彎兒”。

　　營養(yǎng)醫(yī)生告訴你對于肥胖兒童，運(yùn)動一定要跟飲食等其他方式結(jié)合起來，單純運(yùn)動很難起到減重效果，初期運(yùn)動應(yīng)以全身性的有氧運(yùn)動為主，且強(qiáng)度需達(dá)到“有效心率”。

　　誤區(qū)三全家雙重標(biāo)準(zhǔn)

　　父母一邊讓孩子少吃多動，自己卻熬夜刷手機(jī)、家里零食不斷、晚餐大魚大肉，孩子很難建立健康的行為模式。研究表明，父母肥胖，子女肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會增加2-3倍，這既有遺傳基因的影響，更有家庭飲食習(xí)慣的塑造。

　　營養(yǎng)醫(yī)生告訴你肥胖與家庭生活方式有關(guān)，減重需要全家人的共同行動，而不是孩子一個人的事。

　　誤區(qū)四睡覺跟體重沒關(guān)系

　　學(xué)業(yè)壓力大、熬夜或睡前玩手機(jī)導(dǎo)致睡眠時長不足，會擾亂瘦素和胃饑餓素的分泌節(jié)律，讓人更想吃高熱量食物。睡眠不足還會導(dǎo)致疲勞、精神不振，影響運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　營養(yǎng)醫(yī)生告訴你讓孩子早睡覺，睡夠覺，本身也是減重行動的一部分。

　　文/陳彤穎（北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院）