期待已久的寒假終于到來！孩子們放下沉重的書包，脫離校園的生活，盡情享受這段屬于自己的時光。然而，這段時間也可能給他們帶來一些挑戰，有些孩子會經歷所謂的假期綜合征，即因生活節奏和環境變化引發的心理和行為問題。

　　為什么會出現假期綜合征

　　家長該如何引導

　　為了幫助孩子應對“假期綜合征”，家長可以參考以下做法。

　　假期堅持規律作息 家長可以和孩子設定一個相對固定的入睡及起床時間。為了讓孩子規律進食，也可以讓孩子參與一日三餐的準備工作，協助完成家務，增強孩子的自理能力和家庭責任感。此外，家中應避免儲存過多零食。

　　平衡休閑與學習在安排休閑娛樂的同時，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動。比如帶孩子參加研學活動、參觀博物館等，在潛移默化中提高他們的學習熱情。

　　家長可以按照學校要求，給孩子安排少量的學習計劃，鞏固所學知識，也可以適當預習下學期的學習內容。切忌過度安排學習任務，如過多補課或要求孩子超額完成作業。假期不應該變成另一種形式的學校生活，過多的學習任務可能會使孩子感到壓力，也不利于維持較高的學習效率。

　　控制電子產品的使用和孩子一起設定電子產品的使用時間，也可以嘗試設立“無屏幕時間”，比如餐桌上或家庭活動時禁止使用電子設備。

　　限制使用電子產品時，盡量不要僅強調“禁止”，這樣容易引發孩子的逆反情緒，而要多強調“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產品，也能體會到很多快樂和成就感。

　　促進社交互動鼓勵孩子與朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會，幫助孩子維持和發展社交技能。家長要盡量避免讓孩子整天獨處。

　　關注心理健康家長不要只關心孩子的身體健康及學業情況，還需要主動了解他們的內心感受和想法，關心他們情緒和社交情況的變化。面對孩子的情緒波動或行為改變，家長要做到多傾聽、多理解、少評價、少說教，不要一味指責，要耐心找到孩子出現變化的原因，幫助他們學習合理表達情緒，處理生活、學業及社交方面的困難。

　　如果孩子持續存在不良情緒，家長要積極尋求專業人士的幫助，如尋找心理咨詢師，或到醫院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

　　假期不同階段可有不同重點

　　假期初期：家長可幫助孩子從學校的學習模式過渡到假期的休閑模式。與孩子一起規劃假期的活動和目標，比如學習新技能、完成一個特定的項目或參加家庭旅行。

　　假期中期：定期回顧孩子的活動和目標進展，并根據需要進行調整。保持與孩子的溝通，鼓勵他們分享自己的經歷和感受。維持適度的學習活動，如每周安排閱讀時間或復習特定科目。

　　假期后期：此時，家長可逐漸引導孩子恢復到學校的作息時間。一起了解即將開始的新學期內容，討論孩子的擔憂和期待，幫助他們調整情緒，準備好迎接新學期的挑戰。

　　總之，假期也是孩子成長的寶貴時期，家長合理引導可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。祝所有的孩子度過一個快樂而充實的假期，以最佳的精神狀態迎接下一階段的成長。

　　作者：首都醫科大學附屬北京兒童醫院 劉靜然

　　審核：國家健康科普專家庫專家、浙江大學醫學院附屬精神衛生中心主任醫師 駱宏

　　策劃：譚嘉 鄭穎璠